Günlük yaşamın en temel hareketlerinden biri olan yürüyüş, sağlık durumuna ilişkin önemli ipuçları veriyor. Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, bilimsel çalışmaların yürüme hızını vücudun biyolojik yaşını ve genel sağlık durumunu gösteren “altıncı yaşamsal bulgu” olarak değerlendirdiğini belirtti.
Yürüme hızının kalp ve kas sağlığından sinir sistemine kadar pek çok alandaki işleyiş hakkında bilgi verdiğini ifade eden Büyükkömürcü, yürüyüş sırasında atılan adımların sayısından çok temponun önemli olduğuna dikkat çekti.
“ADIM SAYISI DEĞİL, TEMPO ÖNEMLİ”
Günlük adım sayısını takip etmenin iyi bir motivasyon aracı olduğunu belirten Uzm. Dr. Büyükkömürcü, tempolu yürüyüşün fizyolojik açıdan daha fazla fayda sağlayabileceğini söyledi.
Yürüyüş hızındaki düşüşün vücudun verdiği bir uyarı olabileceğini aktaran Büyükkömürcü, bunun arkasında kalp ve damar sistemindeki kapasite kaybı, kas kütlesinde azalma veya beyin ile kaslar arasındaki koordinasyon sorunlarının bulunabileceğini ifade etti.
YÜRÜME HIZINDAKİ DÜŞÜŞE DİKKAT!
Yaş ilerledikçe yürüme hızında hafif bir azalma görülebileceğini ancak ani ve belirgin değişimlerin normal kabul edilmemesi gerektiğini vurgulayan Büyükkömürcü, bazı belirtilerin önemli sağlık sorunlarına işaret edebileceğini söyledi.
Yürürken denge kaybı, sağa sola savrulma, düşme korkusu, kalça, diz veya bel ağrısı, açıklanamayan nefes darlığı ve aşırı yorgunluğun dikkate alınması gerektiğini belirten uzman, bu şikayetlerin yalnızca yaşlanmaya bağlanmaması gerektiğini kaydetti.
“YÜRÜME YAVAŞLIĞI KADER OLMAMALI”
Yürüme hızında düşüş yaşayan kişilerin fizik tedavi uzmanları tarafından değerlendirilmesi gerektiğini ifade eden Büyükkömürcü, kas güçsüzlüğü, eklem hareketlerindeki kısıtlılık ve denge sorunlarının belirlenmesinin ardından kişiye özel rehabilitasyon programı uygulanabileceğini söyledi.
Kasları güçlendirmeye ve hareket kabiliyetini artırmaya yönelik çalışmaların yanı sıra denge ve duruş egzersizleriyle düşme riskinin azaltılabileceğini belirtti.
TEMPOLU YÜRÜYÜŞ İÇİN 30 DAKİKA ÖNERİSİ
Yürüyüş temposunun kademeli olarak artırılması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Büyükkömürcü, ilk 5 dakikanın ısınmaya ayrılmasını önerdi. Ardından konuşmayı biraz zorlaştıran ancak kişiyi nefes nefese bırakmayan bir tempoda yürünmesi gerektiğini belirtti.
Haftada 3 ila 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmasını tavsiye eden Büyükkömürcü, bu sürenin tek seferde tamamlanabileceği gibi 10-15 dakikalık bölümlere de ayrılabileceğini ifade etti.
